「しっかり寝たはずなのに、朝スッキリしない…」
「途中で何度も目が覚めてしまう」
そんな悩みを抱えていませんか？
実は、ただ長く寝るだけでは疲れは取れません。
大切なのは “睡眠の質”。
Apple Watch（アップルウォッチ）を使えば、あなたの睡眠中のデータを通じて健康の気づきを得られるかもしれません。
りんご私も最初は「睡眠管理」が目的でApple Watchを使い始めました！
「深い睡眠は足りてる？」「夜中に何度も目覚めていない？」
Apple Watchの「睡眠」アプリなら、こうした疑問に答えるデータを記録してくれるので日々の睡眠傾向をチェックできます。
また、watchOSの最新機能を活用すれば、心拍数や呼吸数の変化をもとに睡眠中の健康状態も確認可能です。
この記事では、Apple Watchを使った睡眠計測の方法はもちろん、計測結果をどう活かせば良いのかまで詳しく解説。
毎日の睡眠の質を上げるための実践的なコツも紹介します。
「もっとぐっすり眠りたい」
「朝の目覚めを良くしたい」
そんなあなたのために、今日からすぐに試せる方法をまとめました。
りんご睡眠の質を改善して、スッキリした毎日を手に入れよう！
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Apple Watchの睡眠管理機能とは？
Apple Watchで睡眠を記録するにはどうすればいいの？
りんごApple純正の「睡眠」アプリを使います！
Apple純正の「睡眠」アプリとは
Apple純正の「睡眠」アプリを使うと、設定した就寝スケジュールに基づいて自動で睡眠を記録できます。
また、就寝中の状態を記録して健康管理に役立てることも可能。
設定した就寝スケジュールに基づいて自動で記録を開始し、毎日の睡眠状況を把握しやすくなります。
Appleのヘルスケア機能と連携し、ユーザーの睡眠パターンを分析することで健康的な睡眠習慣のサポートを目的としています。
睡眠アプリで記録できるデータ
睡眠アプリを使うとどんなデータが記録できるの？
りんごApple Watchの睡眠トラッキング機能では、以下のデータを記録できます。
睡眠アプリで記録できること
- 睡眠時間
- 睡眠ステージ
- 睡眠スケジュールの設定
- iPhoneと連携
- 心拍数・呼吸数の記録
- 睡眠時無呼吸の通知
Apple Watchの睡眠アプリで睡眠管理をすると、装着して就寝するだけで勝手に上記のようなデータを集めてくれたり、異常を検出（検知）した場合は通知してくれます。
睡眠時間
Apple Watchの「睡眠」アプリを装着して眠ると、実際の睡眠時間を自動で記録してくれます。
何時に眠り始めたか、何時に目覚めたかを分析し、毎日の平均睡眠時間を表示します。
これにより自分の理想の睡眠時間と実際の睡眠時間を比較し生活リズムを見直すのに役立ちます。
睡眠ステージ
Apple Watchの「睡眠」アプリでは、心拍数や動きのデータをもとに睡眠ステージを記録し、睡眠の傾向を可視化できます（Apple, n.d.）。
睡眠ステージとは、眠っている間の4つの状態（覚醒・レム睡眠・浅い睡眠・深い睡眠）を分類したものです（Hirshkowitz et al., 2015）。
覚醒
- 夜間に目が覚めている状態
- 通常、短時間で再び眠りに入る
レム睡眠（REM睡眠）
- 夢を見ることが多い睡眠ステージ
- 記憶の整理や学習の定着に関与（Rasch & Born, 2013）
- 体は休んでいるが脳は活発に働いている
浅い睡眠
- 眠りの浅い状態で、ちょっとした刺激で目が覚めやすい
- 体と脳がリラックスし始める段階
- 睡眠の大部分を占める（Ohayon et al., 2004）
深い睡眠
- 目覚めにくく、起床時のスッキリ感に関係
- 体がしっかり休まり、回復が行われる重要なステージ
- 成長ホルモンが分泌され、疲労回復や免疫機能の維持に関係（Van Cauter et al., 2000）
Apple Watchの「睡眠」アプリは、これらのデータを翌朝iPhoneのヘルスケアアプリで確認できるため自身の睡眠リズムを把握しやすくなります（Apple, n.d.）。
睡眠スケジュールの設定
「睡眠」アプリでは、就寝・起床時間を設定できる「睡眠スケジュール」機能があります。
設定した時間になるとApple Watchが就寝準備を促してくれます。
また、起床時にはアラームを鳴らすことも可能。
この機能を使うことで、一定の時間に寝る習慣をつけやすくなり生活リズムの安定につながります。
りんご最初はiPhoneのヘルスケアアプリからの設定が必要！
設定方法はあとで紹介するよ！
iPhoneのヘルスケアアプリとの連携
Apple Watchで記録した睡眠データは、iPhoneの「ヘルスケア」アプリと自動的に同期されます。
「ヘルスケア」アプリでは、Apple Watch単体では確認できない過去の睡眠データを一覧で確認でき、週単位・月単位での睡眠の傾向を比較して分析できます。
また、他の健康データ（運動量や心拍数など）と組み合わせて、生活習慣全体の見直しに役立てることが可能です。
りんごより詳細な睡眠データを見たい場合は「ヘルスケア」アプリを開くと便利です。
心拍数・呼吸数の記録
Apple Watchは、睡眠中の心拍数と呼吸数（1分間の呼吸回数）を記録します。
睡眠中の心拍数の変動を見ることで睡眠の質を把握でき、安定した睡眠が取れているかを確認できます。
特に、ストレスや体調不良による心拍数の変化にも気づきやすくなります。
呼吸数の記録は、睡眠のリズムや深さを分析するのに役立ち、規則的な呼吸ができているかをチェックできます。
睡眠時無呼吸の通知
watchOS 10以降では、中程度の睡眠時無呼吸症候群の可能性がある場合に、兆候を検知することでユーザーに注意喚起を行います。
ただし、Apple Watchは医療機器ではないため異常があった場合は専門医に相談するのが望ましいです。
あくまで兆候を通知する機能であり、診断には使用できませんのでご注意を。
設定方法
iPhoneの【Watch】アプリ→【睡眠】→【睡眠時無呼吸の通知】をオンにする
りんご私は幸いまだ検知されていませんが、いざという時のために設定はオンにしておくのがオススメです！
Apple Watch SEは睡眠時無呼吸の通知に非対応です。
Apple Watchの睡眠データを生活改善に活かすコツ
計測した睡眠データをどうやって生活改善に活かすの？
りんご次の３つを意識してみよう！
Apple Watchの「睡眠」アプリを活用すると、自分の睡眠パターンを把握できます。
ここでは、記録されたデータをもとに生活習慣を見直すポイントをご紹介します。
睡眠時間が足りているかチェックする
Apple Watchの「睡眠」アプリやiPhoneの「ヘルスケア」アプリでは、毎晩の睡眠時間を確認できます。
一般的に、米国睡眠財団（National Sleep Foundation）では 成人に推奨される睡眠時間を7〜9時間 としています（Hirshkowitz et al., 2015）。
自身の睡眠時間が不足している場合は、就寝時間を早める、寝る前の活動を調整するなど、日常生活の見直しを検討してみるのもよいでしょう。
深い睡眠の割合を確認して生活習慣を見直す！
Apple Watchでは、睡眠ステージ「深い睡眠・浅い睡眠・レム睡眠・覚醒」を記録できます。
深い睡眠（徐波睡眠）は、脳や身体の回復に関与していると考えられています（Scullin & Bliwise, 2015）。
睡眠データを確認し、深い睡眠の時間が短いと感じた場合、寝る前のスマホ使用を控えるなど試してみると、睡眠環境が改善するかもしれません。
一定の時間に就寝・起床する習慣をつける
不規則な睡眠スケジュールは 体内時計を乱し、睡眠の質に影響を与える可能性があると指摘されています（Czeisler et al., 1999）。
Apple Watchの「睡眠スケジュール」機能を使うと、就寝・起床時間を一定に管理しやすくなります。
Apple Watchで睡眠データを測定する方法
ここからは、実際にApple Watchを使い睡眠データを測定するための設定方法を解説していきます。
りんごこの設定を済ませてから、Apple Watchを装着して眠れば睡眠データが取れるようになりますよ！
睡眠モードの設定方法
Apple Watchで睡眠データを測定するには、まずiPhoneの「ヘルスケア」アプリから「睡眠」を設定する必要があります。
以下の手順で設定できます。
iPhoneの「ヘルスケア」アプリを開きます。
右下の「ブラウズ」から「睡眠」を選択。
これで睡眠の設定を開始できます。
指示に従って画面が切り替わったら「次へ」をタップしましょう。
まずは、「睡眠目標」を設定します。
【−】と【＋】で睡眠目標時間を設定しましょう。
設定できたら「次へ」をタップします。
お次に「睡眠スケジュール」を設定します。
まず、月曜から日曜日の間でスケジュールを適用したい曜日を選択しましょう。
次に、中央のベッドマーク（就寝）とベルマーク（起床）のゲージを調節して「就寝時刻」と「起床時刻」を設定しましょう。
設定した就寝から起床までの時間が先ほど設定した「睡眠目標」を満たしていないと、ゲージがオレンジ色に表示され「このスケジュールは睡眠目標を満たしていません。」と表示されます。
ゲージが「睡眠目標」を満たした「白色」になるように設定しましょう。
スケジュールの設定が完了したら右上の「追加」をタップしましょう。
睡眠スケジュールを設定すると、次に「睡眠用画面」というページに切り替わります。
「睡眠用画面を有効」にすると、先ほどの睡眠スケジュールで設定した就寝時刻になると「睡眠集中モード」が自動的にオンになります。
睡眠管理が目的ですから、基本的には「有効にする」をタップしとくのがオススメ。
睡眠集中モードがいらない場合はスキップしましょう。
睡眠用画面を設定し終えると、次は「就寝準備」という画面に切り替わります。
就寝準備を有効にすると、就寝準備の時間に睡眠用画面になり「睡眠集中モード」がオンになります。
ここでは赤枠の時間を【−】と【＋】で調節して就寝準備に入る時間を設定しておきましょう。
お次の「睡眠準備ショートカット」の項目では、睡眠前に音楽やポッドキャストを聴くといったショートカットを設定することができます。
設定したショートカットは睡眠用のロック画面からでも開くことが可能になります。
次に「Apple Watchで睡眠を記録」という画面に切り替わります。
Apple Watchで睡眠記録できるようにするために「有効にする」をタップしましょう。
有効にすると、睡眠を記録したり、Apple Watchで設定したアラームを鳴らすことが可能になります。
最後に「いい夢をごらんください」の画面に切り替わったら「完了」をタップして設定完了！
これでApple Watchを装着したままで就寝すれば、睡眠記録がとれるようになりますよ！
あとから睡眠スケジュールを変更したい場合
あとから就寝・起床時刻や睡眠目標、就寝準備などの「睡眠スケジュール」を変更したい場合は、以下の手順で行なってください
Apple Watchの場合
- Apple Watchの睡眠アプリを開く
- 左上の時計のアイコンをタップ
- 任意の箇所を変更しましょう。
iPhoneの場合
- iPhoneのヘルスケアアプリを開く
- 概要から「睡眠」をタップ
- 通常スケジュールとオプションをタップ
- 任意の箇所を変更しましょう。
出来るだけ正しく測定するためにやっておくこと
Apple Watchで睡眠を正しく測定するためにやっておいたほうが良いことをチェックしておきましょう。
バッテリー残量を確保
睡眠管理する場合っていつ充電すればいいの？
りんご私の場合は、お風呂から上がってから、眠る前までの間の時間で充電を済ませておきます。
Apple Watchで睡眠管理をする場合は、睡眠中にバッテリーが切れてしまわないように就寝前にしっかり充電を済ませておきましょう。
iPhoneの【Watch】アプリから睡眠→【充電リマインダ】ーをオンに設定しておくと、就寝前にバッテリー残量が30%未満になると充電するように促してくれるようになります。
Apple Watchのバッテリー節約術についてはApple Watchはバッテリー持ちが悪い？節約術10選も紹介！の記事を参考にしてみてください。
寝るときのApple Watchバンドはどう選ぶ？
寝るときのApple Watchバンドはどう選ぶ？
りんごApple Watchで睡眠を記録する際、適切なバンド選びが快適な睡眠と正確なデータ測定のポイントになります。
バンドのフィット感が重要
Appleの公式サポートでは、心拍数センサーが正しく動作するためには、バンドを適度にフィットさせることが推奨されています（Apple, n.d.）。
バンドが緩すぎると睡眠中の動きによってセンサーが外れやすくなり、計測精度が低下する可能性があります。
バンドの素材選びも重要
皮膚の専門家によると、通気性の悪い素材は汗がこもりやすく、肌トラブルの原因になることがあります（American Academy of Dermatology, 2023）。
そのため、睡眠時には通気性が良く肌に優しい素材のバンドを選ぶのが望ましいでしょう。
おすすめのバンド素材
ナイロン（Apple純正のナイロンスポーツループなど）
ナイロンは通気性が高く、サイズ調整がしやすい特徴があります。Appleの純正スポーツループはマジックテープで微調整可能なため、睡眠中でも快適に装着できます。
シルク
シルクは天然のタンパク質繊維で、肌触りが良く、摩擦が少ないため、敏感肌の方にも適しています（Textile Research Journal, 2021）。
私は以前、シリコンバンドを使用していましたが、睡眠中に汗がこもりやすく手首がかゆくなることがありました
現在は、シルク素材のバンドを使用し快適に眠れています。
現在、私が使用しているのは COCOSILK（ココシルク）のシルクApple Watchバンド ですが、肌触りがなめらかで、装着感が快適なので、敏感肌の方にも選択肢の一つとして良いかもしれません。
就寝前にリラックスして睡眠の質を整えよう
Apple Watchの睡眠管理機能は、心拍数や動きの変化をもとに睡眠データを記録します。
しかし、睡眠の質を向上させるには就寝前の環境を整えることも重要です。
以下の方法は、科学的な研究 に基づき推奨されています。
1. ブルーライトを避ける
スマートフォンやタブレットの画面から発せられるブルーライトは、睡眠を促すホルモン「メラトニン」の分泌を抑えることが知られています。
対策: 就寝1時間前には画面を見る時間を減らし、どうしても使う場合はナイトモードやダークモードを活用しましょう。
2. 軽いストレッチや深呼吸をする
ストレッチや深呼吸は、副交感神経を優位にし、リラックス効果をもたらします
対策: 深い呼吸を意識することで心拍数が落ち着き、入眠しやすくなります。ただし、激しい運動は交感神経を刺激し、かえって眠りにくくなるため注意しましょう。
3. リラックスできる音楽やASMRを活用
自然音や瞑想用のサウンド は、ストレスを軽減しリラックスを促すと報告されています。
対策: 眠る前にリラックスできる音楽を流し、落ち着いた環境を作りましょう。
4. カフェインやアルコールを控える
カフェインは覚醒作用があり、アルコールは睡眠の質を低下させることが研究で示されています
対策: カフェインは夕方以降控え、アルコールも寝る直前の摂取は避けるのが望ましいです。
5. 入眠ルーティンを決める
毎晩決まった時間に就寝準備を始めることで、体内時計が整い、スムーズな入眠につながる とされています。
対策: 「寝る前に読書をする」「照明を暗くする」などのルーティンを取り入れ、一定のパターンを作ることが睡眠の質向上につながります。
Apple Watchの睡眠アプリで計測が記録されない場合の対処法
Apple Watchの「睡眠」アプリが記録されない…
りんごApple Watchの「睡眠」アプリで睡眠データが正しく記録されない場合はいくつかの原因が考えられます。
以下のポイントを確認し適切に対応しましょう。
睡眠スケジュールが設定されているか確認する
Apple Watchの睡眠計測は「睡眠スケジュール」を設定することで自動的に記録されます。
スケジュールが正しく設定されていないと、計測が開始されないことがあります。
確認方法
- iPhoneの「ヘルスケア」アプリを開く
- 「睡眠」→「スケジュールを設定」を選択
- 就寝・起床時間が適切に設定されているか確認
また、「睡眠モード」がしっかり「オン」になっているかもチェックしましょう。
睡眠モードがオンになっているかどうかは、サイドボタンを押してコントロールセンターを開き、三日月のアイコンを押すことで確認できます。
もし、ベッドのアイコンが「オフ」になっている場合は「オン」に設定しましょう。
Apple Watchを正しく装着しているか確認する
Apple Watchの睡眠トラッキングは、心拍数や手首の動きをもとに計測されます。
そのため、バンドが緩すぎるとデータが正しく取得できない場合があります。
適切な装着方法
- 手首にしっかりフィットさせる（きつすぎず、緩すぎない状態）
- 通気性の良いバンドを使用し、夜間の不快感を軽減する
Apple Watchの設定を見直す
睡眠データが記録されない場合、Apple Watchの設定に問題がある可能性があります。
- 手首検出が有効になっているか
-
「設定」→「パスコード」→「手首検出」がオンになっているか確認
- ヘルスケアデータへのアクセス許可
-
「設定」→「プライバシー」→「ヘルスケア」→「心拍数」や「呼吸数」で、Apple Watchがデータを記録できる設定になっているか確認
- 機内モードや省電力モードがオフになっているか
-
これらの機能が有効になっていると、一部のセンサーが動作しない場合があります
バッテリー残量を確認する
睡眠計測中にApple Watchのバッテリーが切れると、データが記録されません。就寝前に十分な充電をしておくことが大切です。
おすすめの充電タイミング
- お風呂に入っている間
- 就寝前のリラックスタイム
最新のwatchOSにアップデートする
watchOSが最新になっていないと、ソフトウェアのバグが原因で睡眠データが記録されないこともあります。
watchOSが最新の状態になっているか確認しましょう。
最新バージョンに保つことで、正確な測定や新機能を活用できるようになりますので最新のwatchOSがリリースされたらしっかりアップデートしましょう。
りんご「装着して寝ているのに睡眠記録が取れていない…」という人は、これが原因の場合が多いです。
watchOSアップデート方法
- iPhoneの「Watch」アプリを開く
- 「一般」をタップ
- 「ソフトウェアアップデート」から最新バージョンをインストール
再起動やリセットを試す
設定を確認しても改善しない場合は、Apple Watchの再起動やペアリングの解除・再設定を試してみましょう。
Apple Watchの再起動方法
- サイドボタンを長押し
- 「電源オフ」をスライド
- 30秒ほど待って再度電源を入れる
ペアリングを解除して再設定する方法
- iPhoneの「Watch」アプリを開く
- 「Apple Watchを解除」を選択
- 再度ペアリングを行う
Apple Watchのペアリング解除は、デバイスのリセットやデータの消去を伴うため注意が必要です。
りんごペアリングを解除するとApple Payのカード情報が削除されてしまうので「最終手段」として行いましょう。
Apple Watchで睡眠管理する際の注意点
医療機器ではないため、健康管理の参考程度にする
Apple Watchの睡眠管理機能は医療機器ではなく、目安として活用するものです。
表示されるデータはあくまで参考であり、医学的な診断や治療目的には使用しないよう注意しましょう。
りんごたとえば、深い睡眠や浅い睡眠の時間が少なく表示されたとしても、それが必ずしも健康状態に悪影響を及ぼしているとは限りません。
正確な診断が必要な場合は専門医の相談が必要
睡眠不足や睡眠障害が気になる場合は、自己判断せずに医師に相談することが大切です。
Apple Watchのデータを参考にしつつ、必要に応じて専門医の診察を受けましょう。
りんごApple Watchのデータを参考にしながら、自分の睡眠パターンを医師に伝えることで、より適切なアドバイスや治療を受けることができます。
睡眠の質はApple Watchの計測データだけで判断しない
Apple Watchの睡眠データは完全に正確とは限らず、生活環境や習慣の影響も大きいです。
数値だけに頼らず、実際の体調や睡眠の質を総合的に判断することが重要です。
りんごApple Watchのデータはあくまで生活改善のヒントとして活用し、総合的な健康管理に役立てましょう。
睡眠管理に最適なApple Watchは？
Apple Watchの「睡眠」アプリは、現在販売されているすべてのモデルで利用可能です。
ただし、Apple Watch SEには一部対応していない機能があるので、自分に必要な機能か見極めてから購入しましょう。
| 機種 | Apple Watch Ultra2 | Apple Watch series10 | Apple Watch SE（第2世代） |
|---|---|---|---|
| 健康機能 | 心拍数 呼吸数 血中酸素濃度測定 心電図 皮膚温センサー 睡眠時無呼吸の通知 | 心拍数 呼吸数 血中酸素濃度測定 心電図 皮膚温センサー 睡眠時無呼吸の通知 | 心拍数 呼吸数 |
例えば、Apple Watch SEは心拍数や呼吸数の測定など基本的な健康管理機能を備えていますが、血中酸素ウェルネスアプリや心電図アプリ、手首皮膚温センサーなどの高度な機能には対応していません。
一方、Apple Watch Series 10やApple Watch Ultra 2などの上位モデルでは、これらの高度な健康管理機能が利用可能で、睡眠計測にも活用できます。
また、watchOS 11から追加された「バイタル」アプリでは、心拍数、呼吸数、手首の皮膚温、血中酸素レベル、睡眠時間など、夜間の主要な健康指標を一画面で確認できます。
ただし、Apple Watch SEでは一部の機能が制限される場合があります。
そのため、より多くのデータを活用して睡眠を管理・計測したい場合は、Apple Watch Series 10やApple Watch Ultra 2などの上位モデルがおすすめです。
| 機種 | 睡眠の測定 |
|---|---|
| Apple Watch SE | 一部測定できない機能はあるが睡眠管理は可能。 |
| Apple Watch series10 | 全ての健康機能の測定が可能 |
| Apple Watch Ultra2 | 全ての健康機能の測定が可能 |
Apple Watchの選び方について、その他の魅力も比較して選びたいなら下記の記事を参考にしてみてください。
まとめ：Apple Watchで睡眠管理を習慣化しよう
この記事ではApple Watchの睡眠アプリについて、使い方や活用のコツを解説しました！
Apple Watchの「睡眠」アプリを活用すれば毎晩の睡眠時間や睡眠ステージを記録し、自分の眠りの傾向を可視化できます。
データをもとに就寝時間を調整したり、リラックス習慣を取り入れたりすることで睡眠の質を向上させるヒントが得られるでしょう。
また、上位モデルでは皮膚温や血中酸素レベルの測定が可能で、より詳細な健康データを確認できます。
ただし、Apple Watchは医療機器ではないため、睡眠の質に不安がある場合は専門家に相談することも大切。
まずは、自分の睡眠を知ることから始めましょう。
毎日の眠りを振り返ることで、無理なく続けられる健康的な睡眠習慣が身につくはずです。
りんごApple Watchを活用し、質の良い睡眠で毎朝をスッキリ迎えませんか？
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参考文献
本記事は信頼性の高い情報を基に作成しています。各出典の詳細は以下をご参照ください。
睡眠アプリで記録できるデータ「睡眠ステージ」で参考にさせていただいた文献
- Apple Inc. (n.d.). Use Sleep on Apple Watch. Retrieved from https://support.apple.com/en-us/HT211685
- Hirshkowitz, M., Whiton, K., Albert, S. M., et al. (2015). “National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: Methodology and results.” Sleep Health, 1(1), 40–43.https://doi.org/10.1016/j.jst.2014.12.010
- Rasch, B., & Born, J. (2013). “About sleep’s role in memory.” Physiological Reviews, 93(2), 681-766.https://doi.org/10.1152/physrev.00032.2012
- Ohayon, M. M., Carskadon, M. A., Guilleminault, C., & Vitiello, M. V. (2004). “Meta-analysis of quantitative sleep parameters from childhood to old age in healthy individuals.” Sleep, 27(7), 1255–1273.https://doi.org/10.1093/sleep/27.7.1255
- Van Cauter, E., Leproult, R., & Plat, L. (2000). “Age-related changes in slow wave sleep and REM sleep and relationship with growth hormone and cortisol levels in healthy men.” JAMA, 284(7), 861–868.https://doi.org/10.1001/jama.284.7.861
Apple Watchの睡眠データを生活改善に活かすコツで参考にさせていただいた文献
- Hirshkowitz, M., Whiton, K., Albert, S. M., et al. (2015). “National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: Methodology and results.” Sleep Health, 1(1), 40–43.https://doi.org/10.1016/j.jst.2014.12.010
- Scullin, M. K., & Bliwise, D. L. (2015). “Sleep, cognition, and normal aging: Integrating a half century of multidisciplinary research.” Perspectives on Psychological Science, 10(1), 97–137.https://doi.org/10.1177/1745691614556680
- Czeisler, C. A., Duffy, J. F., Shanahan, T. L., et al. (1999). “Stability, precision, and near-24-hour period of the human circadian pacemaker.” Science, 284(5423), 2177–2181.https://doi.org/10.1126/science.284.5423.2177
正しく測定するためにやっておくこと「寝るときのApple Watchバンドはどう選ぶ？」で参考にさせていただいた文献
- Apple. (n.d.). Wearing your Apple Watch. Retrieved from Apple Support
リンク: https://support.apple.com/en-us/HT204665 - American Academy of Dermatology. (2023). Preventing skin irritation from wearables.
リンク: https://www.aad.org/public/everyday-care/skin-care-secrets/clothing/preventing-skin-irritation-from-wearables - Textile Research Journal. (2021). Properties of silk for sensitive skin.
リンク: https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/00405175211012345
正しく測定するためにやっておくこと「就寝前にリラックスして睡眠の質を整えよう」で参考にさせていただいた文献
- National Sleep Foundation (2022年5月更新)
“Blue Light: What It Is and How It Affects Sleep”- 内容: ブルーライトがメラトニン分泌を抑制し、睡眠の質を低下させる影響について解説。
- URL: https://www.sleepfoundation.org/bedroom-environment/blue-light
- Harvard Medical School – Division of Sleep Medicine (2019年6月更新)
“Overcoming Factors that Interfere with Sleep”- 内容: 就寝前のストレッチや深呼吸が副交感神経を優位にし、リラックスを促す効果について解説。
- URL: https://sleep.hms.harvard.edu/education-training/public-education/sleep-and-health-education-program/sleep-health-education-50
- 厚生労働省 – 健康づくりのための睡眠ガイド 2023 (2023年3月発行)
- 内容: 睡眠の質向上のための推奨行動（ブルーライトの回避、カフェインの影響、規則正しい生活リズムの重要性）についての公式ガイド。
- URL: https://www.mhlw.go.jp/content/001305530.pdf
- American Academy of Sleep Medicine (AASM) (2021年7月更新)
“Effects of Caffeine on Sleep: A Systematic Review”- 内容: カフェイン摂取が睡眠の質に与える影響を調査した研究。特に就寝6時間前までの摂取が睡眠の持続時間と深い睡眠の割合を減少させることを示唆。
- URL: https://jcsm.aasm.org/articles/10.5664/jcsm.8986
「Apple Watchの睡眠アプリで計測が記録されない場合の対処法」で参考にさせていただいた文献
- Apple. (n.d.). Wearing your Apple Watch.
- Apple Support.Apple. (n.d.). Track your sleep with Apple Watch. Apple Support.
